變胖又沒勁?營養師強推「1菜單」降血壓、糖尿病 2種人需先問醫師
年後變胖又厭世沒勁嗎?試試超棒的變胖飲食方法「得舒飲食」吧!
得舒飲食 8個健康好處
營養師高敏敏提及,又沒養師壓糖在營養門診都只會分享給高血壓的勁營降血患者吃了降血壓,但其實還有8個健康好處,強推不吃不會怎麼樣,菜單但吃了真的尿病很不一樣!
1、種人減輕體重
2、需先降低罹癌機率
3、問醫降低代謝症候群
4、變胖降低糖尿病風險
5、又沒養師壓糖降低心臟病風險
6、勁營降血不易罹患憂鬱症
7、強推提升大腦健康
8、菜單有效控制血壓
什麼是尿病得舒飲食? 跟著這樣吃
高敏敏說明,得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫,得舒飲食到底該怎麼吃?建議:
1、選擇原型全穀雜糧替代精緻澱粉,像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材,都是屬於好的未精緻澱粉類
2、烹調時選擇植物油&每天一湯匙的堅果
3、每天吃2.5碗蔬菜+5拳頭水果,要多樣化、不挑色
4、每天攝取2杯乳製品,像是牛奶、優酪乳、優格、起司等
5、紅肉改白肉和豆製品,每天吃小於或等於6份
6、少吃甜食/肥肉/紅肉醃燻肉/含糖飲料/重鹹重口味,甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代
非人人適合吃 這些族群要留意
簡單來說,得舒飲食其實沒有太多限制,高敏敏強調,主要就是「多吃未精製全穀、蔬菜、水果等及補充乳製品、攝取白肉」就能控制血壓跟很多飲食好處。但比較要注意的是,得舒飲食雖然能幫助健康,卻不是人人都適合吃!像是得舒飲食的水果攝取量,對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅、對於需要控鉀的腎臟病友也較不利,建議想執行的人可以先與營養師或醫師諮詢再進行。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·不只消疲勞、提神!營養師列「減肥必需4種B群」 缺乏這1種小心會發胖
·她飲食清淡,健檢卻「膽固醇過高」!營養師見菜單倒抽一口氣 1陷阱很多人忽略
相关文章
- 台灣彩券今5)日公布中秋加碼方案,但傍晚卻傳出全台彩券行大當機。大約從晚間6點多開始,機台出現「通訊錯誤」的畫面,全台彩券業者都傳出災情,約死當了1個小時左右。全台彩券行傍晚大當機。圖/台視新聞對此,2024-09-20
- 本文目录一览 1、踏板摩托车刹车技巧 2、摩托车正确刹车方法 3、摩托车的刹车结构是什么? 踏板摩托车刹车技巧 基本技巧:带档滑行首先要保持足够快的速度,如果速度较慢是无法带档滑行的,只要速度够快,就2024-09-20
- 彰化縣溪湖鎮一對80多歲的老夫妻,拄著拐杖,兩人一起手牽手過馬路,卻遭一部轉彎客運直直撞上,2人被輾過,老翁頭骨碎裂當場死亡,婦人則是右腿遭輾斷、左腿開放性骨折,被送往醫院搶救,確切車禍原因待釐清。員2024-09-20
- 疫情还未结束,许多企业依旧受其影响。就在上周,德国时尚奢侈品牌HUGO BOSS公布了2020年第四季度业绩,与其他奢侈品牌一样,HUGO BOSS去年也经历了销售额暴跌的情况,但是在第四季度的亚太地2024-09-20
进出口银行深圳分行与评审管理部、客户服务管理部开展业务实践交流
为加强信贷链条全生命周期管理,统筹审前研判、审中管控和审后评价,推动我行业务行稳致远,近日,进出口银行深圳分行与评审管理部、客户服务管理部共同开展业务实践交流。深圳分行首先与评审管理部召开&ld2024-09-20Nike携手美国新锐品牌Bode 重现1974年经典复古鞋款
在复古鞋风潮席卷全球的当下,Nike再次以其深厚的品牌积淀和独到的市场洞察力,将一双尘封在自家档案库中的经典鞋款——Nike Astro Grabber带回了公众视野。而此次,Nike更是联手美国新锐2024-09-20
最新评论